∮ 最好的长寿药竟是走路!不花一分钱,走对了比什么药都好使!

  敏捷思维   2019-4-29 6:19:10302      + 订阅   



最好的长寿药竟是走路!不花一分钱,走对了比什么药都好使!
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本文专家:赵之心,国家级社会体育指导员,北京市科学健身专家讲师团秘书长
心脏停了,命就没了!要想心脏好,每天走到老
  找一个大院子,放进去十只家养的兔子,让家狗追,十分钟后所有兔子全部死亡,解剖结果发现是心脏破裂。
  同样另一个试验,从外面找十只野兔放进去,让家狗追,结果,十分钟后狗伸着舌头不追了,兔子还在跑。
  因此,心脏的工作能力不在于你怎么保护它,而在于你给不给它一定的刺激。你越呆着不动,你的心脏越小,心肌水平越低。
  美国用12年时间研究两万多名男医师,结果显示,每周至少运动5次者发生心脏骤停的几率,为每周仅运动一次者的1/7。每周运动不及一次者,运动时发生心脏骤停的几率是休息时的74倍。因此,心脏病学家鼓励更多心脏病患者至少能开始定期快步走。
  我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
  我告诉大家通过走步的方法让心脏好起来,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。
累了就睡,那是毒药!最好的方法是走路!
  我们身上的毛细血管非常细,细到3个微米,而我们的红血球直径是6个微米,优秀的红血球最大的特点是可以打着卷通过,不优秀的红血球都会黏在一起,过不去,结果就是易疲劳、嗜睡。
现象一
  凡是手通红、脸通红、耳朵通红、眼白通红充满红血丝的,都是血脂有问题。
现象二
  男人腿上血管像大蚯蚓一样,女人腿上有紫蚯蚓一样的小血管,一片一片的,需要注意了,这是静脉曲张的表现。
现象三
  手伸出来,握紧拳头,5秒钟后打开,手是白色的,半天后仍恢复不了红色,说明血液粘稠。
  感觉累了去睡觉,那是毒药。想让红血球跑起来,必须每天做有氧运动,就是把步子迈起来,把胳膊摆起来,心里还要唱着歌。当你这样走的时候,全身肌肉有效地运动,这样的行走相当于在给全身的血管做按摩。
  大步走,每天持续走半个小时,每周无论如何要走3~4个小时。好的土地才能长出优秀的庄稼,人身体中的土地就是血液。
健走不是溜达!每步多迈出10厘米才有用
  有些人说,我每天晚上遛弯两小时。遛弯不算,晚上散步走一个小时不算。因为您那叫遛达,消耗的能量非常的少。我说的是快走。
  我们过去大家都在走路,每个人走路都是很自然的走法,刚开始走的时候感觉都好,但走了一年、两年、十年、二十年之后会怎么样?这种走的“模式”走得弯腰驼背质量越来越低,健身的效果越来越差。
  认真走好每一步的时候,增加每一步的距离,就是把步多迈出十厘米。
  迈出一步增加十厘米的效果会怎么样?通常走一个小时,和用大步走,走20分钟的效果没办法比!因为大步走,全身的肌肉参与运动量非常大,另外,在肌肉用力的情况下,血液循环的量也可以加大。
  所以真正要想练好走步,首先必须大步走。一个男同志,你回家走一百米,用不超过100步走完,而一个女同志一百米最好用不超过110步走完,这样走的距离通常要比我们每一步大了10厘米到20厘米。
  走的最佳时间是下午三点到晚上九点之间,你选任何一个时间段效果都很好。
  如果你是高血压、糖尿病、有过心脏病史,或就是高脂血,一定要定时、定量、定强度,每天下午五点钟走,你定好这个时间,就这个时间走,每天走三千米或者八千米,今天走这个速度,明天也走这个速度,每天咬牙把这种方式完成。
  人体的功能有一种记忆功能,会规律地调整你的血管、血液,对你的心脏以及整个血液品质的改善效果非常好。
颈椎不好,可以每天这样走250步!
  记住,一个大楼,一个房子,要有若干个柱子支起来,人体只有一个“柱子”,也就是脊椎。想要走得有精气神,第一步就把腰部挑直。
  今天教给大家一个走路的方法叫“十点十分走”,有些人就问了,上午十点十分还是晚上十点十分?既不是上午也不是晚上,而是做一个动作。
  水平抬臂这个位置叫九点一刻,再向上斜举臂,这个位置叫十点十分。“十点十分走”,把胸挺起来,头昂起来,每天坚持250步,我们很多人的颈椎会得到有效的锻炼。   觉得简单吗?你来试试看,当你走到100步的时候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天250步,当你练到第3天、第4天、第5天的时候,你的颈椎疼一定能好起来。
10个老人8个死在肺感染上,“三吸一呼”最养肺
 老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院,有八到九个没有死在他的疾病上,最后全死在肺部感染和肺功能受损上。
  大家都知道著名科学家钱学森,97岁的时候,满面红光,说话底气十足,大脑还能高速运转,给研究生做评价,给博士生讲课,当时的评价是钱老活到110岁没有任何问题,可是98岁那年,感冒导致肺部感染,最后这么大的科学家死在肺炎上。因此我告诉大家,老年人保肺刻不容缓。
  怎么锻炼呢?每天走路时心里数数,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。
  人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺张开得越大;吐得越快,张开得越大,吸进的量就越大,对提高肺的免疫力和弹性,提高肺部血管的通透率,保护肺部健康起了不可替代的作用。
养肠胃,扭着走!
  凡是吃完饭打嗝的是大病。人吃五谷粮食,就会产生气,但是气一定要从后面排出来,走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘,每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时,胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。

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