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      ❁ 十个数字保老年人健康,每天排便1次,按2个长寿穴,吃3个核桃,凑4样主食,大笑5次(111↑)

      乐活悦读

    结合国外最新研究,通过1~10这10个数字,从中医、营养、心理等方面给老年人列了一个健康计划。老人可以根据情况,做一张科学的生活起居表,督促自己养成健康习惯。 
      “1”。每天排便1次。老人更容易便秘,应该尽可能地保证每天排便一次。一旦便秘,可以多吃些富含膳食纤维的食物,比如燕麦、玉米等杂粮,芹菜、韭菜等蔬菜,还要多喝水。 
      每年体检1次。50岁后,人的衰老速度开始加快,从这时起中老年人就需要养成定期体检的习惯。对65岁以上的老年人来说,体检时10个项目尤其不能省:测血压;验血、尿、便常规;做心电图;照腹部彩超;拍胸片;测血糖、血脂;查眼底;测骨密度;妇科检查;前列腺检查。 
      每天做1件新鲜事。保持一个年轻的心态,对老人来说很重要。老年朋友最好不要沉寂在一成不变的生活中,每天做一件新鲜事可以带来不一样的心情。比如习惯用右手刷牙的人试着用用左手;换一条不太熟悉的路散步;听听不同风格的音乐。这些小事都有助于老人维持良好的适应能力,面对生活中新的变化。  “2”。按2个长寿穴。合谷和内关是两个有名的长寿穴,每天按摩可以调节内分泌功能,平衡免疫,改善脾胃功能。合谷穴俗称“虎口”,位于拇指和食指间的肌肉丰厚处;内关穴在手腕内侧,手掌向上握拳或上抬,使腕部出现两条筋,内关穴就在其间。 
      睡好两个觉。中医养生推崇“子午觉”,即每天在子时和午时入睡。子时是从23时到次日凌晨1时,这个时间之前入睡有利于养阴。午时是从11时到13时,此时午睡有利于养阳。值得提醒的是,午睡以半小时为宜,最多不要超过1小时。 
      “3”。每天吃3个核桃。美国研究证实,老人每天坚持吃3个核桃,能预防认知障碍,还有助于降低血脂。 
      每天给爱人讲3句贴心话。对于儿女不在身边的老人来说,老伴是相互之间的精神支柱,每天至少说3句贴心话,博对方开怀一笑,可以增加老人的幸福感,以积极的心态面对一切。 
      每天至少运动30分钟。美国梅奥诊所建议,老人每天至少运动30分钟,更有益于健康,长期坚持,可以使心脏病危险降低一半。老人的运动形式可以多样,散步、爬楼梯、扭秧歌、跳广场舞都可以,但不能太快太猛,秋冬季节尽量避免晨练。 
      “4”。每天最好吃4顿饭。老人胃肠蠕动变慢,消化吸收功能下降,最好一日多餐。英国研究证实,把一日三餐的食量分成四餐来吃,对降低胆固醇更有利,建议7点吃早餐,11点吃午餐,下午3点加一餐,7点再吃晚餐。 
      每天要吃4样主食。老人要尽可能地保证主食的丰富,做到粗细搭配。除了米饭、馒头,还要增加黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮,每天主食最好吃到4样以上,以便摄取充足的B族维生素、矿物质和膳食纤维,从而有效控制血糖和血脂,维护肠道健康。值得提醒的是,粗粮虽好,老人吃时必须细做,还要控制量。 
      “5”。每天吃够5种果蔬。老人每天吃够5种果蔬更有助于健康。果蔬供应的营养成分、维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症和心脏病。除了保证食材丰富外,还要吃够量,每人每天要吃两盘蔬菜,其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。 
      每天大笑5次。为儿女操心,为小事着急,这种不良情绪会影响健康。老人应该多和家人、朋友聊聊开心的事,看看相声、小品,让自己开怀大笑。研究发现,每天大笑5次以上的人心态更好。 
      “6”。每天喝足6杯白开水。随着年龄的增加,老人口渴的感觉会变得不明显,因缺水间接导致的心梗和脑梗时有发生。因此,老人千万不要等到口渴再喝水,制订一个喝水时间表,每天至少喝6杯白开水,每小时喝一次。 
      每天吃6个大枣。俗话说“每天吃枣,不显老”。每天坚持吃6个大枣,可以补中益气、养血生津,对老人有很好的保健作用。鲜枣维生素含量丰富,但季节性强,多吃不利消化。相比之下,干枣更适合老人食用,虽然维生素含量下降,但铁含量更高,而且营养更易吸收,更适合食疗。

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