➵ 【健康】睡前1小时是养生黄金期,坚持6个动作有神奇功效!荐读

  鸡汤微视   2017-5-11 5:55:48822     + 订阅  



【健康】睡前1小时是养生黄金期,坚持6个动作有神奇功效!荐读

睡前一小时能做些什么呢?抱着手机,看看电视,时间很快就过去了。其实,睡前一小时是养生黄金期,利用好了,对健康大有裨益。
  我们特邀权威专家,告诉你最养人的睡前习惯,教你6个睡前养生动作。 
受访专家:
世界健康生活方式促进会联合总会执行主席兼秘书长 夏登杰
北京中医药大学养生室教授 张湖德
南京市中西医结合医院口腔科主任 周俊波
南京市中西医结合医院眼科主任 夏承志
6个最养人的睡前习惯
  张湖德表示,坚持睡前养成6个小习惯,不但有助于解决各种睡眠问题,不再为睡不好觉而烦恼,还可以帮你延缓衰老。 1、热水泡脚
  脚是离心脏最远的部分,不容易得到养分与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。
 若能养成每天睡觉前用温水(40℃~45℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效。
2、喝杯加蜜牛奶
  据国外医学专家研究:牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
3、五指梳头
  头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。
 睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
4、静心散步15分钟
  睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养。
5、开窗通气
  保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿窗,睡前再关好,保持室温在18°C~20°C,有助于睡得香甜。
  注意睡时别用被蒙头。
6、睡前好心情
  睡前心情好,可以更快速地入眠,并提高睡眠质量。
  保持好心情的方法因人而异,可以听听喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等,最重要的就是不去想任何烦心事。
睡前一定要摘掉的5样东西
  许多人在紧张忙碌的一天后,恨不得马上倒头就睡。然而,如果入睡时不除掉身上的5样东西,很可能给身体健康带来危害。

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